SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Split dla początkującego do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2009-10-18 19:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - podciąganie sztangielki w opadzie (4x10) - wznosy barków "Szrugsy" (4x15) Sobota 1.Uda 2.Łydki 1. - prostowanie nóg w siadzie (4x10) - wysoki "step" ze sztangielkami (4x10) - hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2990 Data: 2005-12-24 17:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan siłowo-masowy ocena!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co o tym planie sądzicie? Staż 8 miesięcy Poniedziałek: a)Plecy: -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szerokim nachwytem 3xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 b)kaptury: -szrugsy 5x5 -podciąganie sztangi stojąc 3x8 c)Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-11-06 16:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki+kaptury barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 112,10,8 pow unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 pow wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 pow kaptury: wznosy barków 12,10,8 pow Do tego wszystkiego dochodzi abs 2 na brzuch. Co do uwag,to nie ćwiczę nóg ,gdyż w sezonie letnim dużo jeżdżę na rowerze i na razie nie widzę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2012-03-24 18:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2008-12-18 21:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki (cwicze na nim troche)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] KAPTURY sztrugsy przod 5x15 -//- tyl 5x15 -------------------------------- PRZEDRAMIONA nachwytem 4x10 podchwytem 4x12 -------------------------------- LYDKI wznosy na palce 4x20 PIATEK PLECY podciaganie hantli w opadzie 4x12 wyciag nachwytem 12/10/8/6 wyciag podchwytem 12/10/8/6 ---------------------------------- TRICEPS lawka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2009-11-14 19:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co sądzicie o moim planie, jest w porządku czy jakieś zmiany wprowadzić? pozdro Poniedziałek 1)Dwugłowy ramienia (Biceps) A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4 serii po 10-12 powtórzeń B) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3-4 serii po 10-12 powtórzeń C) MŁOTECZKI 3-4 serie po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2008-05-20 00:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczylem rok później miałem 1,5 rok przerwy teraz przez 2 miesiące robilem FWB. Chciałbym już zacząć split dlatego proszę o ocene treningu - ukierunkowanie: MASA PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2013-01-15 14:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Na silowni ciwcze od ponad roku. Od poczatku swojej przygoty z tym sportem lecialem na splicie, lecz ostatnio czuje ze to nie to samo i musze cos zmienic. Od poniedzialku chce trenowac FBW i tu moje pytanie do was czy jak mam taki plan to: -mozna w nim zmienic np. A. podciaganie sie na drazku szeroko, na sciaganie linki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-03-20 17:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - sztrugsy 4 serie 10-12 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Łydki: - wznosy tułowia na maszynie 4 serie 10-12powt.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2008-03-20 00:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-01-20 11:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-03-01 19:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2013-02-06 15:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak w temacie, proszę o ocenę planu. Cel to masa. Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2013-07-14 19:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tydzien Prosze o poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 x 8 - modlitewnik 3 x 8 - lydki 3 x 15 - brzuch 3 x 10 A2- klata, barki, tric - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 6 - prostowanie na wyciągu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - przedramie ??? B2- nogi, plecy, bic - martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2009-05-05 16:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie 12.12.10. prostowanie ramion w oparciu na ławce 12.12.10. popmki odwrotne 3x20.20.15. z obciazeniem Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem x12 wznosy nog na lydki 4 seri x 20 z obciazeniem wyciskanie zza głowy 12.12.10. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12.12.12.10 unoszenie bokiem siedzac leki pochyl do przodu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-04-03 15:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] poprawę siły chwytu 1. przysiad ze sztangą: 8x5-3(od 75% pcm) 2. przysiad ,,do pudła": 4x4/6 3. dowolne ćw uzupełniające: 4 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 10/8/6/4 5. wznosy ramion bokiem podchwytem: 3x8 6. pociąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x6/8 7. ,,brzuszki" z obciążeniem 5x10/15 8. trzymanie ciężaru(ok 80/90% cm w mc): 5x5sek

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2009-10-27 09:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw - poprawna objętość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Aktualnie trenuję treningiem fst 7 (bardzo fajnie na niego zareagowałem po ciągłych treningach fbw) mam go zamiar ciągnąć dopóki nie osiągnę stagnacji, jak już będzie stagnacja to chce wjechac na taki fbw + suple (kreta+jablko, bialko wpc+wpi do uzupelnienia) PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2014-09-14 00:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Barki + Kaptury 1 Podnoszenie sztangielek siedzac 4x 8-12 2 Unoszenie Sztangi do linii sutków 4x 8-12 szeroko 3 Unoszenie sztangielkek bokiem stojac 4x 8-12 ( 4 Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4x 8-12 ( zgięcie w pół i na bok podnoszenie ) 5 unoszenie barkow ze sztangielkami 4x 8-12 Wtorek: Nogi 1 Suwnica 4x 12-15 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 314 Data: 2011-02-27 14:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, ! ! ! ! !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem aby ktos z doświadczeniem obczajł mój plan i wprowadzil ewentualne poprawki. Wtorek: Klata-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x (10-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie(8-10 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie(8-10 powt.) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2011-11-21 22:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)